barki cwiczenia

[...] Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: Nogi i brzuch Środa: Plecy i barki Czwartek: Klatka i ręce EDIT: ćwiczenia dość spontaniczne, ale oczywiście trzymam się podstawowych typu wyciskanie na ławeczce poziomej, skos, martwe ciągi. Po prostu [...]

[...] pytaniami nt. treningów, ale w sumie nadal nie wiem. Przy FBW ciężej będzie z regeneracją, a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. Ewentualnie samą górę, ale podział góra/dół to już raczej 4 DT. 1.11.15r., [...]

Skoro ćwiczysz tylko rok, to jesteś początkującym ;-) Barki w ogóle nie rosną, czy rosną powoli ? Przy tym stażu powinny wystarczyć same podstawowe ćwiczenia.

[...] 4.Wyciskanie sztangi skos dolny 3s powt 8-12 (60-80%) Barki ogolnie mam slabe, bo nie robilem ich nigdy wczesniej. Duzo naczytalem sie w internecie ze 9 serii lacznie na barki starczy zeby mialy odpowiedni bodziec do rozwoju masy, lecz zeby czuc dobrze barki na treningu musze robic wiecej serii, 9 serii to za malo. Nie wiem czy robie zle [...]

Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45

Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]

[...] – co wolisz to wybierasz Schemat: Tu też ze 4 serie x 10-12 powtórzeń, mają mocno ciągnąć dwójki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc – ławka z oparciem pionowo W tym planie barki są traktowane dość ostrożnie. Sztangielki wyciskasz pionowo w górę. Wewnętrzne talerze (te od strony głowy) kierujesz lekko w dół. Zakres powtórzeń w większości serii [...]

Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]

[...] kcal. Mam nadzieję, że w tym tygodniu będę się lepiej czuła niż w zeszłym :) /SFD/Images/2015/11/1/e552b647dd2e4833a8e9199ace7f9c63.png Sobota: 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i TBC Niedziela: DNT /SFD/Images/2015/11/1/52bc0e7481ef42adb48e8a8ffd3e722f.png SOBOTA Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po [...]

[...] kompem. Kilka miesięcy temu zacząłem naprawiać siebie, od dentysty, po okulistę i co tu najważniejsze, fizjologa+rehabilitanta. Z masy kontuzji pozostały tylko bolące barki, które rehabilituję ćwiczeniami od specjalisty i widzę znaczną poprawę. Po 6tygodniach FBW wskoczyłem na Split, który będę trenować jeszcze przez 4tygodnie. Apropos [...]

[...] urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem. No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na bardziej efektywne? Np. wyciskanie hantli siedząc poziomo (na barki) zamiast żołnierskiego, lub uginanie ramion nad głową (na tric) zamiast ściągania wyciągu górnego? Czy to kwestia indywidualna? W ogóle dobrze dobrałem ilości serii i [...]

[...] po 6-8 powtórzeń (Uginanie ramion ze sztangielkami – 3 serie po 8-10 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchycie młotkowym – 3 serie po 8-10 powtórzeń PT Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą – 4 serie po 4-8 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 8-10 powtórzeń Jakaś maszyna na dwugłowy – 3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju [...]

Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)

[...] Silniej angażuje pracę bicepsów i ramion a mniej mięśnie grzbietu. Bardziej wpłynie na rozbudowanie górnej części pleców. Chwyt średni – Dłonie lekko szerzej niż barki. Angażuje wszystkie mięśnie w podobnym stopniu. Podczas takiego treningu mięsień najszerszy grzbietu na pewno nam się uwypukli i poszerzy. Chwyt szeroki – Dłonie leżą [...]

[...] 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie [...]

Jeżeli w moim planie ćwiczenia na barki przeniósł bym na poniedziałek to też wyjdzie ppl. Co o tym sądzicie ?

[...] widzicie Wy. Mianowicie, łączenie ze sobą partii. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, jakie połączenie Wy byście zaproponowali? W starym planie miałem klatka-biceps, barki-triceps, plecy-nogi. Następnym pytaniem jest kolejność wykonywania poszczególnych serii. Tzn. gdy macie dzień przypuszczalnie klata-triceps, to wykonujecie ćwiczenia w [...]

[...] po pierwszej nocce udało się na trening skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko dolna faza na linkach wszystko 4x [...]

[...] sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki na maszynie 3x8-12 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8-12 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 2 dzień:Nogi i barki 1.Martwy ciąg 4x8-12 2.Przysiady ze sztangą 3x8-12 3.Prostowanie nóg 3x8-12 4.Zginanie nóg leżąc 3x8-12 5.Prasa do nóg 3x8-12 6.Łydki na maszynie siedząc 3x8-12 [...]